알찬 삶 과 추억

탱자나무 효능 * 탱자나무 * 탱자나무는 운향과에 속하며 경기 이남에서 자란다. 줄기에 날카로운 가시가 많이 달린다. 잎은 3출 복엽으로 세 개씩 모여 줄기에 엇갈려 달리고 잎자루에 날개가 있다. 작은 잎은 반질반질 하고 두터우며 도란형이다. 가장자리에 둔한 톱니가 있다. 꽃은 5월경에 가지끝이나 잎 겨드랑이 사이에 달린다. 다섯장의 흰 꽃잎은 5개로 떨어져 피고 수술이 많다. 탱자나무의 익지 않은 푸른 열매를 ‘지실’ 이라 부르고 껍질 말린 것은 ‘지각’ 이라 한다. 또는 덜 익은 과실을 지실이라 하고 성숙한 과실을 ‘지각’ 이라고도 한다. * 발효액 (효소) 담그기 * 발효액을 만들 때는 익은 것을 쓰기도 하고 덜 익어도 쓸 수 있다. 열매는 동그랗고 노란색이다. 표면에 털이 나 있다. 잘 씻어 물기..

수면을 깊게 하는 호흡법 숙면을 돕는 요가 지친 하루를 보내고 나서 마음을 안정시키고 진정시키는 호흡을 하면서 하루의 스트레스를 풀고 몸을 정돈하여 편안한 잠을 유도하도록 한다. 가부좌 자세에서 복식호흡을 하거나 등과 배의 근육을 스트레치 하면서 내장도 편안하게 하고 호흡도 가다듬어 숙면을 취할 수 있도록 한다. 1) 양 손을 어깨 폭으로, 양 발을 허리쪽으로 벌려 엎드린다. 2) 숨을 토하고 나서 배를 끌어 올리고 등을 위로 올린다. 3) 숨을 들이마시면서 배를 내리고 등을 내린다. (2)와 (3)을 3회 정도 반복하면서 숨을 토하고 릴렉스 한다. (1)~(3)을 1세트로 해서 2~3세트 정도 반복한다. 주의점 보기에는 쉬운 자세라도 신체 깊숙이까지 자극이 전해지는 요가. 그런 요가의 효과를 최대한 얻..

잦은 음주, '이곳' 늙게 하는 원인 음주량이 많을수록 뇌의 노화가 촉진된다는 연구 결과가 나왔다. /사진=게티이미지뱅크 과도한 음주는 우리 몸 곳곳에 영향을 미친다. 뇌 역시 마찬가지다. 알코올이 체내에서 분해되면 아세트알데히드로 인해 두통이 생기며, 뇌하수체를 자극할 경우 스트레스 대항 호르몬인 코르티솔 분비량이 감소할 수 있다. 최근에는 음주량이 많을수록 뇌가 빨리 늙는다는 연구 결과도 나왔다. 미국 펜실베이니아대 연구진은 알코올 섭취량과 뇌 노화 간 상관관계를 밝히기 위해 영국 바이오뱅크를 통해 확보한 영국 성인 3만6000명의 뇌 MRI 사진을 분석해 뇌 여러 부위의 소통을 관장하는 ‘백질’과 정보 처리를 담당하는 ‘회백질’의 분포 양상을 조사했다. 조사대상은 알코올 섭취량에 따라 알코올 ‘0유..