무병장수는 자신의 노력에 달렸다

무병장수는 자신의 노력에 달렸다

1. 먼저 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다
식탁에서 흰것 세가지 쌀 밥과 소금 설탕도 줄여야 합니다

2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고
포화지방산은 피해야 합니다
하루 세끼 비율은 3:4:3으로 드시고요

3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야

장수할 수 있습니다
꼭 잊지마시고 지키세요 

4. 색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고

하루 두 잔의 차로 심장병 을 예방 하시기 바랍 니다.
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5. 참고로 커피 두 잔도 심장병
예방에 도움이 된다고 합니다 
하루우유 세 컵이 골다공증을 막아주 고요

6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취 를 고르게 하십시오

 일주일에 두 끼이상  꽁치 삼치 고등어등

 등푸 른 생선을  드시면 노화 방지가 됩 니다. 

7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드 시고
음식은 오래 십어서 두뇌 활 동을 도우시기 바랍니다. 

8. 다리가 건강해야 오래 삽니다
건강을 지키는 3:3운동법 즉 하루 30분씩
일주일에 세번이상 걸으 시기 바랍니다.

9. 식이요법과 산소운동으로 혈관 을 튼튼히 하고

섭취하는 영양분 중
칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오

척추는 S자 목뼈는 C자로 생활 의 자세로 유지하고

치과 치료는 게을리 마세요.  치아가
튼튼해야 온몸이 튼튼하답 니다. 

10. 산을 오를때에는 심장을 조심 하여
천천히 오르고 내려올 때는 무릎을 조심
하여 뛰지 말고 조심 하시기 바랍니다.