腹式呼吸의 效果! 따라하고 健康해지자

腹式呼吸의 效果! 따라하고 健康해지자

오늘은 복식호흡에 대해 알아보려고 합니다.

일반적으로 흉식호흡은 늑골사이에 있는 늑간근에 의해

 흉각을 넓히거나 수축시킴으로써

 폐에 공기를 흡입, 배출시키는 호흡법이며,

우리가 평소에

주로 사용하는 호흡법이라고 생각하시면 됩니다

​

반면에 복식호흡은 흉강과 복강 사이에 있는

횡격막을 상하로 움직임으로써

폐에 공기를 들여마셨다 내뱉는 형태의

호흡법을 말합니다.

​

복식호흡은 배를 중심으로 하는 호흡법으로

우리 몸의 자율신경계가 집중되어 있어

복부를 이용하여 호흡하게 되면 우리 몸의 장기가 마사지 되면서

신진대사 또한 활발해진다고 하는데요 

장기를 자극하여 소화에 도움을 주며 일반 흉식호흡에 비해

 많은 양의 산소가 소비되면서

탄산의 배출 또한 원활해 진다고 합니다.

​

○ 복식호흡 하는 방법 ○

양발을 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 세운 상태에서 손을 배에 댄 다음

배가 불룩해질때까지 숨을 들이 쉽니다.

이때 어깨에 힘을 빼고 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

배가 불룩해질때가지 숨을 들이 쉰후 손을 떼고

배가 쏙 들어갈때까지 숨을 다 내뱉습니다.

처음 숨을 들이 마신 후 잠시 숨을 참고 멈춘후

다시 내뱉어주시면 됩니다.

 

 

복식호흡의 효과

복근을 이용해서 숨을 쉬기 때문에 근육이 단련되고

 복압이 커지게 되는데 이 복압이 커지면

 대장에 자극을 주어 장의 연동운동을 활발하게 합니다 

복식호흡의 효과 1. 장 운동

장의 연동운도잉 활발해지면 소화나 흡수

그리고 배설작용을 원활하게 하여 변비를 해소하고

 소화장애를 개선시키고 체온도 증대시킬 수 있습니다.

 

복식호흡의 효과 2. 심폐기능 향상

복식호흡할 때 횡경막을 상하로 움직이므로 산소 섭취량을 늘어나고,

이산화탄소를 효과적으로 배출시켜 폐활량을 늘리고,

심장과 폐기능이 좋아지는 효과가 있습니다.

 

복식호흡의 효과 3. 체지방 감소

 

복식호흡은 일반적은 흉식호흡에 비해 칼로리 소모량이 2배 가까이 높아

신진대사를 원활하게 해주며 체지방을 감소시켜주며,

 배의 근육을 사용하기 때문에

뱃살제거의 탁원한 효과가 있습니다.

복식호흡 1시간은 걷기 25분,

자전거 타기 30분 정도의 효과와 비슷하다고 합니다.

복식호흡의 효과 4. 혈압저하

깊고 느린 복식호흡은 말초혈관의 저항을 감소시키고

혈류의 속도가 느려져

혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어 고혈압 치료에 효과적이고

동맥경화와 혈전을 예방합니다.

복식호흡의 효과 5. 자율신경 안정

깊고 느린 복식호흡은 부교감 신경을 원활하게 하여

혈앤 순환을 개선시키고

심신의 긴장을 이완시킵니다.

 또한 과호흡으로 체내의 산호와 이산화탄소의

균형이 무너져 근육의 경직이나 저림 등의 증상이 나타나는데,

복식호흡은 전신 뿐만 아니라 두뇌에 포화된 이산화탄소의 농도를 감소시켜

스트레스 상황하에서 정신을 속히 진정시키고 평정심을 유지하게 합니다.

​

결국 복식호흡은 세포내로 효과적으로 산소를 공급하기 때문에

 세포에 활력을 주어 체온 증가와 함께

인체의 면연력을 증가시키고 신진대사를 촉진합니다.

복식호흡의 효과 6. 집중력 향상

복식호흡은 스트레스 받았을 때 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜줌으로써

정신을 청명하게 만들며 평상시에는 집중력을 높이고 맑은

정신을 유지할 수있도록 도와줍니다.

산소는 코로 가둑 들여 마시고  

 임을 통해 배로 하~하~한~연속 뱉어 냅니다.
장속에 못된 쓰레기 노폐물을  모두 청소 하는 것입니ek.

복식호흡의 효과 7. 불안장애 치료

복식호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 자율 신경의 균형을 꾀하는데,

 부교감 신경의 활성화는 심장박동을 진정시키고

 원활한 산소공급을 도와 근육이

이완되고 심신이 편안해지므로 약물치료나 인지행동치료외에

 불면증, 두통, 불안장애, 공황장애 등의

여러 신경정신질환에 증산을 완화시키는 방법으로 사용됩니다.

  

복식호흡의 효과에 대해 알아보았는데요.

평소에 복식호흡을 하고 계시는 분들은

많지 않을거라 생각하는데요.

 

잠자기 전에 누워서 복식호흡 연습을 해보시는건 어떨까요?

복식호흡을 습관화하다보면 다이어트는 물론,

건강에도 좋고 심리안정에 도움이 된다고 하니

천천히 연습해 보셨으면 합니다~^^

육식은 피하고 채식이 좋습니다

생수 하루8 컵 팔수로 마셔야 합니다.

울님들 좋은 밤 되십시요 물러갑니다

출처: 복식호흡의 효과! 따라하고 건강해지자~|작성자 냥이

옮긴 글입니다.

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