건강한 발걸음! 등산의 효과

건강한 발걸음! 등산의 효과

1. 다이어트
 등산을 하면 최소한 2시간 이상을 하게
되는데 대개 5000~7000kacl를
소모하게 된다고 합니다.
시간당 에너지 소모량은 마라톤과 비교 한다면
낮은 편이지만 그래도 마라톤보다 3배
이상 운동시간이 길기 때문에 전체
칼로리는 마라톤보다 높다고 합니다.

등산은 크게 힘들이지 않고 지방감량을
할 수 있는 운동입니다.
지방은 등산과 같이 강도가 낮은 운동을
지속적으로 하였을 때 가장
쉽게 연소된다고 합니다.

2. 심폐기능
 등산을 하면 근력이 강화됩니다.
산행을 하면 최대 운동 능력의 70~80프로 정도
힘으로 근육을 장시간 사용하는데
이 과정에서 근지구력이 향상됩니다.
단련된 근지구력은 하루 종일 앉아서
일하는 직장인의 만성피로감을 줄이는데
도움이 되며 심폐기능을 향상시켜 줍니다.
또한 등산을 하면서 일정한 호흡 운동을
하면 심장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

3. 눈 건강
 등산을 하면 나무, 숲길, 등 먼 시선이
유지되며 정상에 올라서도 먼 곳을 응시하기
때문에 긴장된 수정체의 피로를 풀어줍니다.
또한 초록색으로 눈을 편안하게 해주어서
피로감과 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 합니다.

4. 스트레스
 나무는 피톤치드 물질을 분비하는데 피톤치드란
식물이 병원균, 해충, 곰팡이 등에 저항하려고
분비하는 물질을 말합니다.
피톤치드를 마시면 스트레스가 해소되고 장과
심폐기능이 강화되며 살균작용도 이루어집니다.
실제로 등산한 다음 날 스트레스 해소 효과가
있는 혈액 내 베타엔드로핀 양을 측정하면
 평소보다 10~20프로 상승하는
것으로 알려지고 있습니다.